Menej úsilia.
Viac pocitov.
Tichá jóga pre preťažený rozum. Objavte silu pomalých pohybov, hlbokého dýchania a vnútorného pokoja v modernom svete.
Tichá jóga pre preťažený rozum. Objavte silu pomalých pohybov, hlbokého dýchania a vnútorného pokoja v modernom svete.
Náš nervový systém je neustále pod stresom. Tichá jóga pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za regeneráciu a pokój.
Výskum ukazuje, že pravidelná prax jógy významne ovplyvňuje vagový nerv, ktorý je kľúčový pre našu schopnosť relaxácie a obnovy. Pomalé, kontrolované pohyby podporujú neuroplasticitu mozgu.
"Jóga je len pre pružných ľudí"
Pružnosť nie je predpokladom, ale výsledkom pravidelnej praxe. Začíname tam, kde sme práve teraz.
"Vek nie je prekážkou"
Jóga sa dá prispôsobiť každému veku a fyzickému stavu. Dôležitá je postupnosť a rešpektovanie svojich limitov.
"Musím dosiahnuť perfektné pozície"
Cieľom nie je dokonalá poloha, ale cesta k nej. Každé telo je jedinečné a má svoju cestu.
Pomalé pohyby umožňujú lepšie vnímanie vlastného tela a jeho potrieb.
Postupné zaťažovanie svalov a kĺbov znižuje riziko nepohodlia.
Pomalé tempo ukľudňuje myseľ a znižuje úzkosť.
Špeciálne navrhnuté cvičenia pre tých, ktorí trávia veľa času v sede. Posilnenie chrbtice, uvoľnenie napätia v krku a aktivácia hlbokých svalov.
10 minút jemného rozhýbania
3-5 minútové protahovanie
15 minút aktívnej regenerácie
20 minút pre lepší spánok
Kontrolované dýchanie je najrýchlejšou cestou k aktivácii relaxačnej odpovede organizmu. Každý nádych je príležitosťou na obnovu.
Aktivácia bránice pre hlboký pokoj
Stimulácia parasympatického systému
Synchronizácia srdcového rytmu
4-7-8 technika: Nádych 4 sekundy, zadržanie 7 sekúnd, výdych 8 sekúnd
Koherentné dýchanie: Rovnako dlhý nádych a výdych po 5 sekúnd
Vlnové dýchanie: Plynulé dýchanie bez prestávok
Lepšia pohyblivosť, posilnené hlboké svalstvo, zlepšená držanie tela a celková kondícia.
Zvýšená koncentrácia, lepšie zvládanie stresu, väčšia odolnosť voči úzkosti.
Stabilnejšia energia počas dňa, kvalitnejší spánok, rýchlejšia regenerácia.